طريقة تنظيم الأكل الصحي خلال اليوم للحفاظ على الوزن والطاقة

طريقة تنظيم الأكل الصحي خلال اليوم تعد من بين اكثر العادات التي تساعد على الحفاظ على نشاط الجسم طوال الوقت وتعزيز صحته، حيث يساهم توزيع الوجبات بشكل منظم واختيار الأطعمة المناسبة في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها، مع تجنب الشعور المفرط بالجوع او الإرهاق، ومن خلال تنظيم الاكل والوجبات يمكن التحكم في وزن الجسم وتحسين عمليه الهضم والحصول على طاقه بشكل مستمر، فدعونا الان خلال موقعنا الاخباري نعرض لكم طريقة تنظيم الأكل الصحي خلال اليوم.

طريقة تنظيم الأكل الصحي خلال اليوم

إليكم الان طريقة تنظيم الأكل الصحي خلال اليوم تحافظ على توازن العناصر الغذائية وتوفر الطاقة لجسمك بشكل دائم..

أولا وجبه الإفطار 

يجيب بدء يومك بوجبه إفطار غنيه بالكربوهيدرات والبروتينات مثل الشوفان مع الحليب او البيض المسلوق مع الخبز الأسمر او حفنه من المكسرات النية او الفواكه الطازجة مثل التفاح او الموز. 

طريقة تنظيم الأكل الصحي خلال اليوم (وجبه خفيفة في منتصف النهار)

• تساعدك تلك الوجبة على الحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم مثل حفنه مكسرات او بذور او فاكهه مثل البرتقال او الجوافة كما يمكن تناول كوب زبادي خالي من الدسم او قليل الدسم. 
  ثالثا وجبه الغداء
• يجب التركيز في تلك الوجبة على الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين مثل الدجاج المشوي او لحوم قله الدسم او الأسماك، مع ارز بسمتي او مكرونة او بطاطا مسلوقة وخضروات متنوعه مطهيه او طازجة.

وجبه خفيفة بعد الظهر 

تمنع الشعور بالجوع قبل العشاء مثل شرائح خيار او فلفل الوان او جزر، او قطعه من الجبنة القريش او كوب لبن رائب او قطعه من الفاكهة.

وجبه عشاء 
يفضل ان تكون قبل النوم بثلاث ساعات، حيث يمكن تناول سلطه خضراء مع زيت الزيتون، او علبه تونه مصفاه او شريحه من الدجاج المشوي، او شريحه من الخبز الأسمر. 

نصائح اضافيه خلال اليوم 

• يجب تناول شرب من 8 الى 10 اكواب من الماء على مدار اليوم.
• يجب الحد من المشروبات الغازية والمحلاة.
• يجب تقليل السكريات والدهون المشبعة.
• كما يجب ممارسه النشاطات البدنية بشكل يومي مثل المشي او الجري او التمارين البسيطة.
• يجب تنظيم مواعيد الوجبات لتكون بفارق اربع ساعات تقريبا.