افضل نصائح يوميه لتحسين جودة النوم وزيادة النشاط اليومي

نصائح يوميه لتحسين جودة النوم اصبحت من بين اهم الأمور الضرورية التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص في ظل الضغوطات اليومية التي تؤثر على راحه العقل والجسم، الحصول على نوم هادئ وعميق ينعكس على النشاط البدني ويلعب دور مهم في تحسين القدرة على التركيز وعلى تعزيز الصحة النفسية، فمن خلال اتباع بعض العادات البسيطة والروتين الصحي يمكن لجميع الأشخاص تحسين جوده نومهم والاستيقاظ بحاله جيده من الحيوية والانتعاش، فدعونا الان خلال موقعنا الاخباري نعرض لكم نصائح يوميه لتحسين جودة النوم.

نصائح يوميه لتحسين جودة النوم

إليك بعض نصائح يوميه لتحسين جودة النوم بطرق بسيطة وفعّالة..

نصائح مهمه خلال اليوم

• يجب التعرض بشكل جيد للضوء الطبيعي والحرص على قضاء وقت كافي في ضوء الشمس خلال ساعات النهار، لان الضوء الطبيعي ينظم الساعة البيولوجية للجسم.
• يجب ممارسه الرياضة بشكل منتظم في النشاط البدني يساعد على النوم العميق ليلا ويجب تجنب ممارسه التمارين القوية قبل النوم بشكل مباشر. 
• يجب تجنب القيلولة الطويلة واذا كنت بحاجه الى قيلولة الضرورية اجعلها لا تتعد 30 دقيقه. 

نصائح قبل النوم

• يجب اختيار وجبه خفيفة وتجنب اكل وجبات ثقيلة او شرب الكافيين او المشروبات المنبهة قبل النوم. 
• كما يجب يجب جعل غرفه النوم منظمه وهادئة وذات درجه حراره مناسبه وابتعد عن الضوضاء والاصوات المرتفعة قدر الإمكان. 
• قم بتحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في عطلات نهاية الأسبوع. 
• ابتعد عن الشاشات وقلل من استخدام الهواتف او الكمبيوتر او التلفاز قبل النوم بساعه على الأقل. 

نصائح للاسترخاء قبل النوم 

• يجب ممارسه تمارين الاسترخاء مثل قراءه كتاب هادئ او التأمل او التنفس العميق. 
• يمكن ان تأخذ حمامًا دافئًا ليساعد على استرخاء العضلات وتهيئه الجسم للنوم بشكل جيد.

فوائد تحسين جودة النوم

بعد أن أوضحنا لكم نصائح يوميه لتحسين جودة النوم، يجب الإشارة الى اهميه الحصول على قسط كافي من الراحة يوميا، حيث يلعب النوم دور كبير في تعزيز صحه العقل والجسم ويساعد على تجديد الطاقة وزياده القدرة على الانتباه والتركيز، كما انه يحسن من الحالة المزاجية ويعزز من مناعة الجسم.