لمن يبحث عن الرشاقة.. نصائح لفقدان الوزن بسرعة وبدون حرمان
نصائح لفقدان الوزن بسرعة تعتبر من بين اكثر الموضوعات التي يبحث عنها الكثير ممن يرغبون في تحسين جوده حياتهم وصحتهم والوصول الى قوام مثالي في وقت قصير، ومع تنوع الطرق والبرامج المتداولة يبقى الأهم هو اعتماد طرق وأساليب آمنه وفعاله تساعد على تحقيق نتائج سريعة دون الإضرار بالجسم، فدعونا الان خلال موقعنا الاخباري نعرض لكم نصائح لفقدان الوزن بسرعة.
نصائح لفقدان الوزن بسرعة
إليك الآن نصائح لفقدان الوزن بسرعة وبطريقة صحيحة وآمنة..
- عليك التقليل من السكريات والدهون المشبعة.
- ركز على تناول البروتين مثل الأسماك والدجاج والبيض لتعزيز الشعور بالشبع.
- عليك تناول الخضروات الغنية بالألياف الطبيعية.
- اختار الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والشوفان بدلا من البسيطة.
- عليك شرب كوب ماء قبل كل وجبه لتقليل كميه الطعام المتناولة.
- احرص على شرب كميات كبيره من الماء يوميا.
- عليك ممارسه التمارين الهوائية يوميا مثل السباحة وركوب الدراجة والمشي السريع.
- عليك اضافه تمارين المقاومة مثل رفع الاثقال وذلك لبناء العضلات وزياده معدل الحرق.
- احصل على سبع او ثمان ساعات من النوم الجيد يوميا.
- لا تتخطى وجبه الفطار اطلاقا.
- عليك تناول وجبات سريعه وصغيره ومتوازنه على مدار اليوم كله.
- عليك الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
- عليك تجنب الاكل اثناء الانشغال او امام شاشه التلفزيون او الهاتف.
- عليك التحلي بالصبر وان تضع اهدافا واقعيه امامك والالتزام بها لتحقيق نتائج مضمونه ومستدامه.
اكلات صحية تساعد على فقدان الوزن
بعد أن أوضحنا لكم نصائح لفقدان الوزن بسرعة، سنوضح لكم الآن أهم الأكلات الصحية التي تساعد على فقدان الوزن، والتي تتمثل في الآتي..
- صدور الدجاج المشوي.
- السمك المشوي (سلمون، تونة، سردين).
- البيض المسلوق.
- الزبادي اليوناني قليل الدسم.
- البقوليات (عدس، حمص، فول).
- البروكلي.
- السبانخ.
- الكرنب (الملفوف).
- الكوسا.
- الخيار.
- الخس.
- الفلفل الملون.
- التفاح.
- التوت (فراولة، توت أزرق).
- الجريب فروت.
- البرتقال.
- الكيوي.
- الشوفان.
- الأرز البني.
- الكينوا.
- خبز الحبوب الكاملة.
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون البكر.
- المكسرات النيئة (لوز، جوز).
- بذور الشيا وبذور الكتان.
- حفنة مكسرات.
- شرائح جزر وخيار مع حمص.
- زبادي يوناني مع التوت.
- بيضة مسلوقة.
