كيف تغيرك خطواتك؟.. فوائد المشي اليومي وتأثيره على الصحة النفسية بإثباتات علمية

يبرز المشي اليومي كعادة بسيطة تحمل في طياتها فوائد مذهلة لا يدركها الكثيرون في وقت أصبحت فيه الضغوط اليومية واقعا لا مفر منه، فبحسب مختصين في الصحة النفسية، فإن فوائد المشي اليومي وتأثيره على الصحة النفسية تتجاوز مجرد تنشيط الدورة الدموية أو تحسين اللياقة، لتصل إلى تقليل مشاعر القلق، وتحسين المزاج، وتعزيز الشعور بالراحة النفسية. وبخطوات ثابتة يومية، ويستطيع أي شخص أن يصنع فارق حقيقي في حالته النفسية، دون الحاجة إلى حلول معقدة أو مكلفة.

فوائد المشي اليومي وتأثيره على الصحة النفسية

وفي سياق الحديث عن فوائد المشي اليومي وتأثيره على الصحة النفسية، نجد أنه وسط ضجيج الحياة العصرية وضغوطها المتواصلة، غالبا ما ننسى أن الحلول البسيطة تعتبر أكثر فعالية، واحدة من هذه العادات البسيطة والفعالة هي المشي اليومي، الذي لا تقتصر فوائده على صحة القلب واللياقة الجسدية فقط، بل تمتد لتلامس جوانب عميقة من الصحة النفسية، فالعلم والواقع يؤكدان أن خطواتك اليومية قد تكون المفتاح للصفاء الذهني والشعور بالهدوء الداخلي، وأثبتت دراسات متعددة أن المشي المنتظم يسهم في تقليل مستويات التوتر، وتحسين المزاج، وحتى المساعدة في علاج الاكتئاب والقلق، وفيما يلي أبرز فوائده النفسية:

تحفيز هرمونات السعادة:

• أثناء المشي، يفرز الجسم هرمونات مثل الإندورفين والسيروتونين، وهي المسؤولة عن الشعور بالراحة النفسية وتحسين المزاج.

تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر:

•  المشي يساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم.

تحسين جودة النوم:

•  من يمارس المشي بانتظام ينام بشكل أفضل، الأمر الذي ينعكس إيجابيا على الحالة النفسية.

صفاء الذهن: 

• المشي المنتظم، خاصة في أماكن طبيعية، يوفر فرصة للتأمل واستعادة التوازن العقلي.

مكافحة الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط: 

• المشي جزء من الخطة العلاجية النفسية، لما له من تأثير فعال على رفع المعنويات.

أفضل أوقات المشي لتحقيق أقصى فائدة

اختيار التوقيت المناسب للمشي يعزز من فوائد المشي اليومي وتأثيره على الصحة النفسية، وفيما يلي أبرز الأوقات الموصي بها:

الصباح الباكر: 

• يمنح الفرد دفعة نشاط إيجابية لبقية اليوم ويقلل التوتر قبل بدء العمل.

بعد غروب الشمس:

•  يساعد على تصفية الذهن من ضغوط اليوم ويهيئ الجسم للنوم.

بعد الوجبات الخفيفة: 

• مفيد للهضم ويعطي شعور بالراحة النفسية دون إجهاد بدني.