تمارين منزلية لحرق الدهون وشد الجسم بسهولة وبدون معدات.. أبدأ رحلتك الآن

اذا كنت تبحث عن طريقه فعاله للحفاظ على صحتك ولياقتك فان الـ تمارين منزلية لحرق الدهون هي لحل الأمثل، نظرا لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية وشد الجسم في أي وقت يناسبك، وذلك من خلال خطوات وحركات بسيطه يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى معدات أو مساحة كبيرة، فقط الالتزام والانتظام، فدعونا الان خلال موقعنا الاخباري نعرض لكم تمارين منزلية لحرق الدهون.

تمارين منزلية لحرق الدهون

إليكم الآن تمارين منزلية لحرق الدهون يمكن فعلها في أي وقت، تساعد على شد الجسم والإحساس بالنشاط واللياقة.

القفز في المكان (Jumping Jacks)

• الطريقة : قم بالوقوف مستقيم، اقفز وافتح رجليك مع رفع يديك فوق الرأس، ثم ارجع للوضع الأول.
• عدد المجموعات: 3.
• مدة كل مجموعة: 1 دقيقة.

البلانك (Plank)

• الطريقة: استند على ساعديك وأصابع قدميك، وعليك المحافظة على جسمك مستقيماً دون انحناء.
• مدة التمرين: 30-60 ثانية.
• عدد المرات: 3.

الجري في المكان مع رفع الركب (High Knees)

• الطريقة: اركض في مكانك مع رفع الركب لأعلى بسرعة.
• مدة التمرين: 30 ثانية.
• عدد المجموعات: 3.

القرفصاء (Squats)

• الطريقة : قم بالوقوف بشكل مستقيم، اثني ركبتيك وانزل بجسمك كما لو أنك تجلس على كرسي، ثم ارفع نفسك مرة أخرى.
• عدد التكرارات: 15.
• عدد المجموعات: 3.

تمرين الضغط (Push-ups)

• طريقة الأداء: قم بالاستلقاء على الأرض على بطنك، ثم ارفع جسمك باستخدام يديك مع شد عضلات البطن، ثم انزل ببطء.
• عدد التكرارات: 10-15 f بحسب قدرت.
• عدد المجموعات: 3.

تمرين الطعنات (Lunges)

• الطريقة : خذ خطوة طويلة للأمام، قم بثني ركبتك الأمامية حتى تصبح زاوية 90 درجة، ثم عد للوضع الأول وكرر بالرجل الأخرى.
• عدد التكرارات: 12 لكل رجل.
• عدد المجموعات: 3.

أكلات تساعد على الحفاظ على الوزن مع التمارين المنزلية

بعد ان اوضحنا لكم تمارين منزلية لحرق الدهون، سنوضح لكم بعض الاكلات التي تساعد على الحفاظ على الوزن وتعطي للجسم نشاط وحيوية، وتتمثل في الاتي..

• الشوفان بالحليب أو الزبادي.
• البيض المسلوق.
• سلطة خضراء مع صدر دجاج مشوي.
• الزبادي اليوناني قليل الدسم.
• الفواكه الطازجة.
• التونة أو السردين بالماء.
• الخضار المسلوقة أو المشوية.
• المكسرات النيئة.
• الأرز البني أو البطاطا المسلوقة.
• ماء كثير خلال اليوم.