أفضل روتين صباحي صحي كامل كله طاقة إيجابية لبدء يومك بنشاط وتركيز
يعتبر روتين صباحي صحي هو حجر أساس لبدء اليوم بإيجابية وفعالية، حيث يُحسَن من الصحة الجسدية والنفسية للفرد، ويزيد الإنتاجية والتركيز، ويساعد على تنظيم الوقت، وتحقيق التوازن في الحياة، وجعلك أكثر صحة وسعادة وإنتاجية، ولا يعتمد اتباع روتين صباحي صحي على انك من مُحبي الصباح أم الليل، فلا شيء يضاهي بدء يومك على نحوٍ صحيح.
روتين صباحي صحي
وفيما يلي ننشر لكم مجموعة من الخطوات الهامة لبناء أفضل روتين صباحي صحي..
- قبل النهوض من السرير، خصص بعض الوقت للتفكير في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها: حيث تضفي هذه الممارسة اجواء إيجابية على يومك، وتساعدك على تحويل خفض مستويات التوتر، وتحسين المزاج، وتحسين الصحة.
- رتّب سريرك: قد يبدو هذا الأمر تقليديًا، لكن وراءه علم نفس، ان ترتيب سريرك يعطي اشارات إلى دماغك بأنك أنجزت شيئًا ما بالفعل، ويُترجم الى عقلك الباطن إلى تركيز وانضباط أفضل طوال اليوم.
- السناح لضوء الصباح الطبيعي بالدخول الى غرفة النوم بالتدريج يساعد على تقليل الشعور بالنعاس وزيادة مستويات اليقظة والانتباه.
- شرب الماء وأخذ أنفاس بطيئة وعميقة: وذلك لتُنشيط جسمك، وتحفيز أجهزت
- إفطار صحي ومتوازن: لتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة، ويُفضل أن تحتوي الوجبة على مزيج متوازن من البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات.
بعض العادات الصباحية الصحية
ونقم لكم فيما يلي بعض العادات الصباحية الصحية الايجابية..
- التأمل: يكون الوقت الأفضل للتأمل هو الصباح الباكر، وهي من الرياضات التي تجعل الذهب صافياً، وتمنع الاشخاص من التفكير في أي فكرة.
- تعطيل إشعارات الهاتف في الصباح: حيث تُعد من أكثر العادات السلبية التي يقوم بها الأشخاص هي النظر إلى إشعارات مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter و Instagram وغيرها، حيث إن عقلك سوف يتشتت عن المهام التي يجب أن تقوم بها.
- الاستيقاظ في موعد ثابت: حيث يعد الالتزام بالاستيقاظ في موعد ثابت أساساً جوهريًا في روتين صباحي صحي، حيث يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، ممّا يُحسِّن جودة النوم ليلاً، والشعور بالنشاط والحيوية صباحاً.
- شرب الماء: وذلك لتجديد مخزون السوائل في الجسم بعد فترة النوم، مما يعمل على الشعور بالنشاط والحيوية.
- التمارين الصباحية لتحفيز على الإبداع، وتوصيل الدم إلى الدماغ.
- التخطيط لصباحك من الليلة السابقة: فبدلاً من الاستيقاظ في الصباح وإضاعة الوقت في وضع قائمة المهام، ستقوم هذا الخطوة بترتيب الأولويات ، وذلك لأن عقلك يكون جاهزاً للبدء بالعمل بشكل مباشر على مهامك بالترتيب المكتوب في القائمة.
