ودع النحافة نهائيا.. أفضل وأسرع طرق زيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع
يمكنك اتباع نظام غذائي صحي كواحدة من أهم طرق زيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع، حيث ان اكتساب الوزن أو زيادة الكتلة العضلية أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص، ومع ذلك فإن إضافة عناصر محددة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بطريقة صحية وفعالة، ويوجد هناك العديد من وصفات التي تساهم في زيادة الوزن 10 كيلو في مدة قصيرة.
طرق زيادة الوزن 10 كيلو
قد تشمل طرق زيادة الوزن 10 كيلو بشكل عام ما يأتي:
- تناوُل الطعام على مدار اليوم بالتدريج، ابدأ في تناوُل من 5 إلى 6 وجبات صغيرة بشكل تدريجي على مدار اليوم.
- اختر الأطعمة التي تتضمن عناصر مغذية كثيرة، من خلال وضع جدول ثابت لتناول الطعام والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ويُفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي النُّظم الغذائية بشأن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا أو في كل وجبة.
- قم بإضافات الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية على أطباقك الرئيسية، مثل إضافة الجبن إلى الطواجن أو زبدة المكسرات إلى الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة.
- إضافة الحليب المجفف أو السائل إلى الأطعمة للحصول على مزيد من البروتين والسعرات الحرارية، ومن أمثلة ذلك البطاطس البيورية.
- تجربة المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الحليب، والعصير، أو العصائر المُحضّرة باستخدام الحليب كامل الدسم، والفواكه والخضراوات الطازجة، ويمكن تعزيز كمية السعرات الحرارية في هذه المشروبات من خلال بعض الإضافات؛ مثل: المكسرات، والفواكه المجمّدة أو المجفّفة، وزبدة الفول السوداني، وبذور الكتان، والأفوكادو
- ومن بين طرق زيادة الوزن 10 كيلو، هى ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تمارين القوة، على زيادة الوزن من خلال بناء الكتل العضلية، وقد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى فتح الشهية.
- يجب الحصول على كميّةٍ تتراوح بين 1.5-2.2 جرام من البروتين لكلّ كيلو جرام من وزن الجسم عند الرغبة بزيادة الوزن، وتكمن أهميّة البروتينات في دورها ببناء العضلات، ومن أهمّ مصادر البروتينات الغذائية؛ اللحوم، والبيض، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبقوليات.
- يجب إضافة كميات مناسبة من الكربوهيدرات والدهون الصحية إلى كل وجبة غذائية خلال النظام الغذائيّ.
وجبات خفيفة لزيادة الوزن
ويجانب طرق زيادة الوزن 10 كيلو، فهناك بعض السناكس التي تعمل على زيادة الوزن بفاعلية، وهى:
- المكسرات: كالفول السوداني، واللوز، وجوز عين الجمل، والمكاداميا وغيرها.
- الفواكه المجفّفة: كالتمر، والزبيب، والبرقوق المجفف وغيرها.
- الحبوب الكاملة: كالأرز الأسمر، والشوفان.
- الدهون والزيوت: كزيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.
- اللحوم: مثل لحم العجل والضأن، والدجاج.
- الحليب كامل الدسم والقشدة، والأجبان.
- البطاطس، والبطاطا الحلوة، الأفوكادو، وحليب جوز الهند.
- الشوكولاتة الداكنة، وزبدة الفول السوداني.
- الجرانولا: وهو مزيجٌ من حبوب الشوفان المطحونة مع المكسرات والعسل.
