فقدان الوزن بطريقة طبيعية وآمنة وبدون حرمان.. أهم النصائح الغذائية
فقدان الوزن يعد من بين اهم الخطوات نحو الوقاية من العديد من الامراض مثل امراض القلب والسكر وارتفاع ضغط الدم وتحسين الصحة العامة للجسم، ودائما ما يعتمد فقدان الوزن على التوازن بين النشاط البدني والتمارين وبين التغذية السليمة وذلك من خلال تناول وجبات صحية خالية من الدهون والكوليسترول، دون الاضطرار الى اللجوء لأنظمه قاسيه او حرمان، فمن خلال اتباع نمط صحي مستمر يمكن لأي فرد الوصول الى الوزن المثالي بطريقه فعاله وامنه تدوم على المدى الطويل، فدعونا الان خلال موقعنا الاخباري نعرض لكم طريقة فقدان الوزن.
فقدان الوزن
اليكم الان نصائح لفقدان الوزن دون اللجوء الى الأساليب القاسية التي قد تلحق الضرر بالجسم..
- يجب أولا ان يتبع الشخص نظام غذائي متوازن، وذلك من خلال تناول كميات مناسبة من الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتين وذلك مع التركيز على الفواكه والخضروات.
- يجيب شرب كميات من الماء بشكل كافي يوميا حيث يساعد ذلك على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع.
- تنظيم أوقات النوم حيث ان قله النوم دائما ما تؤثر على الهرمونات المسؤولة وينتج عنها زياده في تناول الطعام وبالتالي زياده في الوزن.
- ممارسه النشاط البدني بشكل منتظم مثل اجراء تمارين المقاومة او ركوب الدراجة او السباحة او المشي، او ممارسه أي رياضة أخرى لمدة لا تقل عن نصف ساعه يوميا.
- يجب تجنب بتناول السكريات والمأكولات المصنعة وسريعة التحضير للمساعدة على خسارة الوزن بسرعة.
- يجب المتابعة مع طبيب تغذية او مختص وذلك لضمان ان يكون فقدان الوزن اكثر امانًا ويعتمد على أسس صحية.
اطعمة صحية لفقدان الوزن
اليكم الان قائمه بأفضل الأطعمة الصحية التي تساعد على فقدان الوزن بشكل امن ومضمون..
- الخضروات الورقية مثل الخس او الجرجير او السبانخ التي تكون قليلة السعرات وغنية بالألياف.
- البروتينات الخالية من الدهون مثل العدس والتونة والبيض وصدور الدجاج.
- الفواكه منخفضه السعرات مثل الفراولة والكيوي والتفاح.
- المكسرات النية مثل الجوز واللوز التي تحتوي على الدهون الصحية التي تساعد على تنظيم الشهية اللي في الجسم.
- الأسماك الدهنية مثل السردين او السلمون.
- الماء والليمون حيث يجب شرب كميات كافيه من الماء او العصير الليمون يوميا لتعزيز فقدان الوزن.
