جدول دايت بسيط يناسب الحياة اليومية لخسارة الوزن بشكل صحي
جدول دايت بسيط يناسب الحياة اليومية يعتبر الحل المثالي لكافه الباحثين عن نظام متوازن وغذائي يمكن الالتزام به وسط الانشغالات وضغوطات العمل اليومية، هذا الجدول لا يعتمد على التعقيد او الحرمان بل انه يوفر وجبات سهله التحضير وبسيطة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الوزن المثالي والصحة، فدعونا الان خلال موقعنا الاخباري نعرض لكم جدول دايت بسيط يناسب الحياة اليومية.
جدول دايت بسيط يناسب الحياة اليومية
اليكم الان جدول دايت بسيط يناسب الحياة اليومية ويعتمد على الاكل السهل والمتوازن سواء في العمل او البيت..
وجبة الإفطار من 8 الي 9 صباحًا
- اومليت بدون زيت او عدد واحد بيضه مسلوقة.
- شريحه توست بني او معلقتين شوفان مع لبن خالي من الدسم.
- خط او خيار او ثمره فاكهه مثل التفاح او الموز.
وجبه الغداء من الساعة 2:00 الى الساعة 3:00 مساء
- قطعه بروتين مثل تونه مصفى او لحمه مشويه او فراخ مشويه.
- اربع معالق ارز او نصف رغيف بلدي او بطاطس مسلوقة.
- خضار صوتيه مطبوخ بدون أي دهون.
- بالإضافة الى طبق سلطه كبير يحتوي على جميع المكونات.
سناك خفيف من الساعة 5:00 حتى الساعة 6:00
- ثمرة فاكهه موسميه.
- كوب شاي اخضر زائد 2 بسكوت شوفان.
- وجبة العشاء الساعة 8:00 مساء.
- كوب زبادي زائد رشه قرفه او معلقه شوفان.
- او اثنين بيضه وخيار او جرجير.
- علبه تونه مصفاه مع خص.
نصائح مهمه للدايت
يجب شرب 2 لتر ماء بشكل يومي، يجب تقليل السكر والدهون الصناعية على قدر الإمكان، يجب ممارسه المشي لمده 20 دقيقه يوميا، اذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكن شرب ماء او تناول خضار مثل خيار او جزر، كما يجب تنظيم مواعيد الاكل والوجبات اليومية لان الجسم يحرق بشكل افضل عند اتباع نظام منتظم، كما يجب الحصول علة قسط من النوم الكافي من 6 الى 8 ساعات يوميا نظرا لأنه يساعد في تنظيم الهرمونات الخاصة بالجوع والشبع مما يؤثر بشكل مباشر على حرق الدهون وفقدان الوزن.
