خطوات يومية لزيادة النشاط البدني بدون مجهود شاق أو تكلفة

خطوات يومية لزيادة النشاط البدني تعتبر من بين ابسط الطرق لتحسين صحة الجسم العامة دون الحاجه الى معدات رياضيه معقده او مجهود كبير، حيث تعتمد تلك الخطوات على بعض التغيرات البسيطة في روتين الحياه اليومي، ومن خلالها يمكن لا أي شخص تحسين مستوى لياقته والتقليل من شعور الكسل والخمول وتعزيز حركته وصحته، فدعونا الان خلال موقعنا الاخباري نعرض لكم خطوات يومية لزيادة النشاط البدني.

خطوات يومية لزيادة النشاط البدني

اليكم الان خطوات يومية لزيادة النشاط البدني دون الحاجه الى تمارين رياضيه معقده او اجهزه رياضيه..

أولا ابدا يومك بالمشي الخفيف: حيث يجب تخصيص لا يقل عن 10 دقائق في الصباح للمشي في المنزل او في الشارع القريب منك. 

استخدام السلالم بدلا من المصعد: حيث ان استخدام السلالم يساعد على تنشيط عضلات الساقين وزياده معدل ضربات القلب مما يزيد من نشاط الجسم. 

زياده الحركة داخل المنزل: اثناء التحدث في الهاتف يجب التحرك في ارجاء المنزل بدلا من الجلوس، كما يمكن ترتيب المنزل او تنظيم الأغراض بشكل نشيط وحركه اكثر. 

ممارسه تمارين التمدد خلال اليوم: خلال كل ساعه او ساعتين قومي بتمارين الإطالة او تمارين التمدد لمده خمس دقائق خاصه اذا كنت تجلسي لفتره طويله. 

المشي اثناء أوقات الفراغ: فبدلا من مشاهدات التلفزيون لساعات طويله يمكن الخروج للمشي او التحرك في المكان اثناء المشاهدة. 

ممارسه هواية نشطه: مثل الرقص او ممارسه الاعمال اليدوية او حتى الزراعة والعناية بالنباتات فذلك يساعد على تحرك الجسم وزياده نشاطه. 

تخصيص وقت للرياضة المنزلية الخفيفة: حيث يمكن ممارسه تمارين بسيطه مثل المشي في المكان او القرفصاء او تمارين الكارديو الخفيفة لمده ربع ساعه يوميا. 

استخدام وسائل النقل النشطة: حيث يمكن استخدام الدراجة بدلا من السيارة او المواصلات عند الذهاب الى أي مكان قريب. 

اتخذ فترات روحه نشطه في العمل او الدراسة: يجب المشي او الوقوف لبضع دقائق كل ساعه بدلا من الجلوس المستمر لساعات طويله.

واخرا، فباتباع خطوات يومية لزيادة النشاط البدني، يمكنكِ بسهولة الحصول على الطاقة والنشاط الذي تحتاجينه طوال اليوم، وذلك من خلال أبسط الحركات وأقل التمارين في المنزل دون الذهاب الي صالات الألعاب الرياضية أو دفع مبالغ مالية كبيرة.