أفضل وصفات الشوفان للرجيم بطريقة لذيذة سهلة لو نفسك تخس
يتساءل الكثير من الرياضيين وغيرهم من المواطنين عن وصفات الشوفان للرجيم، باعتباره وجبة سهلة الطهي والهضم، بجانب فوائده الكثيرة للصحة والجسم، وخلال المقال التالي سوف نرصد لكم بعض وصفات الشوفان الشهية لفقدان الوزن والتنحيف، هذا بالاضافة الى فوائده.
وصفات الشوفان للرجيم
من أهم أسباب تناول وصفات الشوفان للرجيم وإنقاص الوزن، حيث يعتبر مصدراً اساسيا للألياف التي تعطي الشخص الشعور بالشبع، ولذلك يتم تناوله بين الوجبات، أو بجانبها، أو إضافته على الطعام نفسه وتناوله يومياً، وهناك عدة وصفات الشوفان للرجيم، لكن أسهل الطرق وأسرعها يمكن إعداده باتباع الخطوات التالية:
- يوضع نصف كوب من الشوفان، مع كوب من الحليب منخفض الدسم أو الماء، والقليل من القرفة على النار حتى الغليان.
- يقلب الخليط ويترك على نار مكنخفضة من 3 إلى 5 دقائق
- يرفع من على النار ويمكن إضافة بعض الفاكهة إليه حسب الرغبة.
وصفات الشوفان للرجيم بالفواكة
الشوفان من الأطعمة الخفيفة، والمشبعة، والتي ينصح بها أطباء التغذية لأكلات الدايت، وفيما يلي طريقة عملة وصفة الشوفان بالفواكه..
المقادير
- حليب : 2 كوب
- الشوفان : نصف كوب
- العسل : 2 ملعقة كبيرة
- الموز : 1 حبة
- الفراولة : ربع كوب
- لوز : 2 ملعقة كبيرة
- مكسرات : 2 ملعقة كبيرة
- مانغو : ربع كوب
طريقة التحضير
- ضعي الشوفان والحليب في وعاء وأدخليه إلى المايكرويف لـ 3 دقائق واتركي المزيج يبرد قليلاً ثم اسكبيه في كاسات التقديم.
- قومي بتوزيع العسل والفواكة واللوز والمكسرات وقدمي الكاسات.
فوائد الشوفان للرجيم
قد تساعد وصفات الشوفان للرجيم على فقدان الوزن عند تناوله بالطرق السابقة، ولكن لا يُنصح الاعتماد عليه وحده على المدى الطويل، لكن تناول فطور الشوفان للتنحيف مثلاً وإدخاله في النظام الغذائي اليومي يعد خياراً رائعاً، لما يضفيه في تلك الحالة من فوائد، ومن أهم تلك الفوائد ما يلي:
- الشعور بالشبع سريعاً.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
- تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- تنظيم عملة الهظم الهضم.
- المساهمة في ضبط ضغط الدم.
- الحصول على بعض العناصر المفيدة، مثل الألياف، والبروتين.
- تقوية المناعة وخفض مستوى الكوليسترول نظرًا لما يحتويه من بيتا جلوكان وهو نوع من أنواع الألياف.
