روتين صباحي للطاقة والنشاط.. خطوات بسيطة ليوم مليء بالحيوية والتركيز
روتين صباحي للطاقة والنشاط هو المفتاح الحقيقي لبدء يوم مليء بالإنجاز والحيوية، ففي بداية لحظات الصباح الأولى يكون لدى الجسم والعقل قدره كبيره على استقبال يوم جديد بإيجابيه اذا تم تحفيزه بشكل سليم، فإن اتباع خطوات منتظمة تشمل تنشيط الذهن وتناول إفطار صحي والعناية بالجسد يمكن ان يحدث فارق كبير في مستوى طاقتك وتركيزك طوال اليوم، فدعونا الان خلال موقعنا الاخباري نعرض لكم روتين صباحي للطاقة والنشاط.
روتين صباحي للطاقة والنشاط
اليكم الان بشكل تفصيلي روتين صباحي للطاقة والنشاط تبدأ بيه يومك لتحصل على جسم صحي، يوم لطيف، وعقل نظيف..
- يجب الاستيقاظ مبكرا قبل الساعه 7:00 صباحا وذلك للحفاظ على انتظام الساعه البيولوجيه الخاصه بك.
- يجب شرب ماء فاتر مع ليمون على الريق لتنشيط الجسم واعطائه حيويه.
- كما يجب اداء صلاه الفجر ام ممارسه التامل لمده 10 دقائق لصفاء الذهن
- يجب ممارسه تمارين خفيفة مثل المشي لمده 10 او 15 دقيقه او التمدد.
- يجب الاستحمام بماء بارد او فاتر وذلك لتنشيط الدورة الدموية واستيقاظ العقل.
- يجب تناول إفطار صحي يحتوي على فاكهه وبروتين وكربوهيدرات.
- يجب تجنب استخدام الهاتف فور الاستيقاظ لمنع التشتت الذهني.
- كما يجب كتابه ثلاث مهام رئيسيه لليوم وذلك للتركيز والتنظيم.
- يجب الاستمتاع لموسيقى تحفيزيه او بودكاست إيجابي رفع معنوياتك.
- يجب تخصيص لحظه للتفكير في أي شيء انت ممتن له لتعزيز طاقتك النفسية.
وجبات لفطور صحي
بالحديث عن روتين صباحي للطاقة والنشاط، فلابد من إعطاء الجسم قدرًا كافيًا من البروتين والكربوهيدرات لتعزيز النشاط البدني والذهني، ودعم التركيز طوال اليوم، وتعتبر وجبة الافطار هي الوقود الأساسي لبداية يوم قوي ملئ بالنشاط والحيوية والصحة، وإليكم الآن بعض الوجبات الصحية لفطور صحي..
- طبق فول بزيت الزيتون مع بيضة مسلوقة وقطعة خبز بلدي.
- بان كيك شوفان بالموز والعسل الطبيعي.
- عصير سموثي مكوّن من سبانخ وموز ولبن ولوز.
- بيض مسلوق مع خبز أسمر وشريحة أفوكادو.
- زبادي طبيعي خالي الدسم مع ملعقة عسل وشوفان وفواكه.
- ساندويتش جبن قريش مع خيار وطماطم وخبز شوفان.
