أفضل تمارين رياضية منزليه لشد الجسم وتحسين اللياقة بدون أدوات
تمارين رياضية منزليه تعتبر من بين اهم الحلول لكافه الراغبين في الحفاظ على لياقتهم البدنية دون الحاجه للذهاب الى أي صالة رياضه، تلك التمارين لا تحتاج الى معدات متخصصه ويمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان داخل المنزل، بما يجعلها خيار مثالي ومفضل لربات البيوت والموظفين والطلاب الذين يعانون من ضيق الوقت دائما، ولتلك التمارين دور فعال في حرق الدهون وشد الجسم وتحسين الصحة العامة وتقوية العضلات، فدعونا الان خلال موقعنا الاخباري نعرض لكم مجموعة تمارين رياضية منزليه.
تمارين رياضية منزليه
إليكم الآن مجموعة من تمارين رياضية منزليه التي يمكنك ممارستها في أي وقت في البيت دون الحاجة لأدوات رياضية أو الذهاب إلى صالة الرياضة، مما يساعدك على تحسين لياقتك البدنية وزيادة نشاطك اليومي..
- تمرين المشي في المكان وذلك من خلال لتحريك الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
- تمرين رفع الركبتين عالياً وهو عبارة عن تمرين كارديو خفيف يساعد على شد البطن.
- تمرين القفز البسيط (Jumping Jacks) والذي يؤدي الي حرق السعرات وتنشيط الجسم بالكامل.
- تمرين دوران الذراعين والكتف يساعد على تليين المفاصل وتنشيط الجزء العلوي من الجسم.
- تمرين الضغط (Push-ups) يساعد على تقوية الصدر والذراعين، ويمكن تعديله حسب المستوى الذي ترغب به.
- تمرين الجسر (Glute Bridge) يساعد على شد الأرداف وتقوية عضلات أسفل الظهر ويمنح الجسم نشاط ومرونة.
- تمرين صعود السلم الوهمي (Mountain Climbers) يساعد على حرق الدهون وتحريك عضلات الجسم بشكل كامل.
- تمارين التمدد والاسترخاء (5 دقائق)، وذلك من خلال تمدد عضلات الرجلين واليدين، والتنفس عميق مع تمدد الظهر والرقبة، وتمرين الطفل (Child Pose) – 1 دقيقة، بالإضافة الي تمرين الكوبرا لتمديد عضلات البطن وجعلها اكثر استرخاءً.
- تمرين التمدد الجانبي والذي يؤدي الي لزيادة مرونة العضلات الجانبية وجعلها اكتر انسيابية.
- تمرين السكوات (Squats) يساعد على تقوية عضلات الفخذين والأرداف والتخلص من أي خشونة.
- تمرين البلانك (Plank) يساعد على شد عضلات البطن والظهر وتحسين الثبات.
وأخيرًا، فإنّه يجب ممارسة تمارين رياضية منزليه من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا، مع الحرص على شرب الماء بشكل جيد أثناء التمارين للحفاظ على ترطيب الجسم، كما يُنصح بزيادة التكرارات والجولات تدريجيًا حسب القدرة، وذلك للحصول على جسم متناسق وصحة جيدة ونشاط دائم.
