"احصل على جسم مثالي" أفضل نصائح لنظام غذائي صحي يناسب جميع الأعمار
نصائح لنظام غذائي صحي ليست فقط مجرد شعارات متداوله بل انها خطوه عمليه يمكنها ان تسبب فارق كبير في حياتك اليومية وصحتك العامة، فمع تزايد الضغوط اليومية وكثرة الخيارات الغذائية والغير صحيه اصبح من الضروري ان نتبع عادات غذائية ذكيه تزيد من صحه اجسامنا وتمدها بالعناصر التي تحتاجها، فدعونا الان خلال موقعنا الاخباري نعرض لكم تفاصيل نصائح لنظام غذائي صحي.
نصائح لنظام غذائي صحي
إليكم نصائح لنظام غذائي صحي للحصول على أفضل جسم، وأفضل صحة، وللشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم..
- يجب أولا تناول وجبات متنوعه تشمل جميع المجموعات الغذائية مثل البروتينات والفواكه والخضروات ومنتجات الالبان والحبوب الكاملة.
- يجب الاكثار من تناول الفواكه والخضروات يوميا.
- يجب استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل العيش الأسمر والرز البني والشوفان.
- يجب تقليل تناول السكريات مثل المشروبات الغازية والحلويات واستبدالها بالمشروبات الغير محلاه او بالفواكه.
- كما يجب استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وتجنب الدهون المتحولة او المشبعة.
- يجيب شرب كميات من الماء يوميا على الأقل 8 اكواب.
- كما يجب الانتباه الى حجم الحصص الغذائية لتجنب الافراط في الاكل.
- يجب تقليل كميات الملح في الطعام والابتعاد عن الأطعمة المصنعة خاصه الغنية بالصوديوم.
- يجب الحفاظ على تناول وجبات الإفطار يوميا.
- كما يجب ممارسه الاكل الواعي وتناول الطعام ببطء والانتباه الى الإشارات الخاصة بالشبع.
وجبات صحية لجسم صحي
بعد أن أوضحنا لكم نصائح لنظام غذائي صحي، سنوضح لكم الآن أهم الوجبات التي يمكن تناولها للحصول على جسم صحي ومليء بالطاقة والحيوية، إليكم بعض الخيارات التي يمكن الاعتماد عليها يوميًا..
- وجبة الإفطار: شوفان بالحليب بالإضافة الي فواكه طازجة بالإضافة الي مكسرات.
- سناك بين الوجبات: زبادي قليل الدسم بالإضافة الي ملعقة عسل بالإضافة الي مكسرات.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي بالإضافة الي أرز بني بالإضافة الي سلطة خضراء.
- سناك بعد الظهر: خضروات مقطعة (جزر، خيار، فلفل) بالإضافة الي حمص.
- وجبة العشاء: سمك مشوي بالإضافة الي خضروات مطهية بالبخار بالإضافة الي شريحة خبز أسمر.
- مشروبات: ماء، شاي أخضر، أعشاب طبيعية (بدون سكر مضاف).
