10 أطعمة تزيد الوزن قبل النوم بسرعة وبشكل صحي
لزيادة الوزن بشكل صحي، ركز على أطعمة تزيد الوزن قبل النوم التي تكون عادةً غنية بالسعرات الحرارية والبروتين والدهون الصحية، ويعتبر زيادة الوزن هو حلم كل اصحاب النحافة، لذا يكون البحث عن وجبات ومنتجات تزيد الوزن وتعزز بناء العضلات وتفتح الشهية بشكل طبيعي، فإذا كنت تعاني من هذه المشكلة، تابع المقال التالي وستجد الاجابة عن اسئلتك والكثير من المعلومات المهمة والمفيدة التي سوف تساعدك في زيادة الوزن بشكل صحي.
أطعمة تزيد الوزن قبل النوم
وفيما يلي نقدم لكم مجموعة من أفضل أطعمة تزيد الوزن قبل النوم بشكل صحي..
- تناول المكسرات: لاحتوائها على دهون صحية، تعمل على زيادة الوزن بأمان بدون سكر، ويمكن تناولها بين الوجبات كسناك صحي.
- اللحوم خاصة الحمراء: ذلك لأنها غنية بالبروتينات الكاملة والكرياتنين التي تعزز بناء الكتلة العضلية.
- الحليب كامل الدسم والقشدة: فهو غني بالدهون الصحية والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن خاصة الكالسيوم.
- فاكهة الأفوكادو: لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ودهون صحية ومعادن وفيتامينات.
- الأسماك الدهنية: خاصة السلمون لأنه غني بأحماض أوميجا 3 الصحية وسعرات حرارية عالية.
- الفاكهة المجففة: خاصة التوت والبرقوق والمشمش والتي، فهي تتميز بأنها غنية بالفيتامينات والمعادن وسكر الفاكهة الصحي، لذا فإنها تزيد الوزن وتفتح الشهية بأمان.
- الشيكولاتة الداكنة: من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون، علاوة على أنها غنية بمضادات الاكسدة.
- الأطعمة النشوية: خاصة الأرز والمعكرونة، لأنها غنية بالكربوهيدرات التي تعطي للجسم الطاقة.
- البطاطس المقلية: تساعد في زيادة الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من النشويات.
- ومن اهم أطعمة تزيد الوزن قبل النوم هى زبدة البندق أو الفول السوداني: نظرًا لأنها غنية بالدهون الصحية التي تساعد في زيادة الوزن.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
ولا يكفي تناول أطعمة تزيد الوزن قبل النوم فقط لنجاح عملية زيادة الوزن، ولكن عليك إتباع مجموعة من النصائح ، ومنها:
- زيادة السعرات الحرارية والحصول على نسبة أكبر من احتياج الجسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام لبناء العضلات، خاصة كمال الأجسام ورفع الأثقال.
- النوم لعدد ساعات مناسب ليلاً.
- تناول نسبة عالية من البروتين في الوجبات الغذائية.
- تجنب تناول الماء والعصائر قبل الوجبات.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاث.
- عدم تخطي وجبة الإفطار والاهتمام بها، والحرص على أن تكون كاملة ومتوازنة.
- تناول الطعام فور الشعور بالجوع وعدم تأجيل الوجبات.
- الحصول على وجبات صغيرة بعدد كبير على مدار اليوم، حيث يمكن تناول وجبة كل 3 ساعات.
- تناول الأطعمة كاملة الدسم والحرص بالإضافة العصائر الطازجة بين الوجبات.
- تناول كميات عالية من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات خاصة الأرز والبطاطا والحبوب الكاملة والمعكرونة.
- تناول اللحوم والدواجن والأسماك الدهنية في وجباتك الرئيسية.
- إضافة البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة للوجبات، لأنه غنية بالبروتين والدهون الصحية.
- تناول أطعمة صحية والابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- إضافة التوابل للأطباق للمساعدة في فتح الشهية.
- تجنب تناول السكريات قبل الوجبة حتى لا تتأثر الشهية.
- المشي بعد الوجبات، لسرعة الهضم والشعور السريع بالجوع.
