طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام: رجيم قاسي للكرش والأرداف

هل تبحثين عن طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام؟ لنكن واقعيين يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تُمكنك من إنقاص وزن كبير خلال أيام قليلة لكن هذه الأنظمة لاتعتبر جيدة للصحة وغير آمنة، حيث يلجأ الكثير من الافراد، وخاصة النساء، إلى بعض الطرق الخاطئة لإنقاص الوزن، مثل: تناول كميّات قليلة من السعرات الحرارية، أو اتباع روتين غذائي قاسي، يتمثل فقدان الوزن الصحي والآمن بخسارة ما يتراوح بين نصف كيلو إلى كيلو في الاسبوع، ولكن من الممكن للجسم أن يفقد أكثر من هذا المعدل عن طريق الدمج بين اتباع نظام غذائي، وممارسة التمارين الرياضية.

طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام

 ترغب العديد من النساء في التعرف على  طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام، ولأننا على أبواب الاحتفال بالعيد الاضحى المبارك، إليك هذه الطريقة لتخسيس الوزن 9 كيلو في 10 أيام ليبدو قوامك متناسقاً..

• يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني  بالفواكه والخضراوات، مع التركيز على شرب العصائر، كعصير العنب، البرتقال والأناناس. 
•  تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم، إضافة إلى المشروبات الدافئة، كالزنجبيل، الشاي الأخضر، البابونج، النعناع، فهي تساعد على إنقاص الوزن وعلى حرق الدهون .
•  لا بد من تناول الطعام على مهل حتى يصل الجسم لمرحلة الشعور بالشبع.
• ممارسة التمارين الرياضية، خاصة منها تمارين الكارديو، كالقفز على الحبل، الركض، الزومبا أو الرقص بشكل عام.
•   الابتعاد قدر الإمكان عن التوتر، فالضغط النفسي يضاعف الرغبة في الأكل، لاسيما في فترات الليل.

نصائح تساعدك على إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام

وبعد التعرف على طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام، فإليك بعض النصائح التي قد تفيدك لتطبيق تلك الطريقةة بنجاح..

• تناول وجبات خفيفة من الفواكه والخضراوات إذا شعرت بالجوع بين الوجبات.
• تناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشعير، والخبز والمكرونة المصنوعين من حبوب القمح الكاملة.
• استخدم الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وزيوت الجوز. 
• قلِّل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، واحصل على السكر الطبيعي من الفاكهة.
• اختر مشتقات الحليب منزوعة الدسم.

نظام غذائي لإنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام 

وفيما يلي نقدك لكم نظام غذائي استكمالًا لـ طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام..

وجبة الإفطار- وجبة العشاء

1.  ربع رغيف خبز + بيضة مسلوقة + خضراوات.
2.  ربع رغيف خبز + قطعة من الجبن الأبيض + طماطم.
3.   كوب من الحليب الساخن + ملعقة واحدة من السكر.

وجبة الغذاء

1.   سمكة مشوية + 5 ملاعق من الأرز المطهو + طبق من السلطة. 
2.    سمكة مقلية صغيرة + نصف رغيف خبز + طبق من السلطة.
3.    قطعة من اللحم + 5 ملاعق من الأرز المطهو + طبق من السلطة.
4.    ربع فرخة مشوية +   نصف  رغيف خبز + طبق من السلطة.
5.    بيضتان مسلوقتان +  نصف  رغيف خبز + خضراوات.
6.  طبق من الخضار المسلوق + طبق من الأرز.