عشر نصائح للنوم العميق والتخلص من الأرق.. جربها الليلة وابدأ يومك بنشاط

نصائح للنوم العميق والتخلص من الأرق تعد من بين الأمور التي يبحث عنها الكثيرون، خاصه في ظل الضغوطات اليومية وكثره التوتر والقلق، فالنوم لا يعتبر مجرد راحه جسديه فقط بل هو عنصر أساسي لصحه الجسم والعقل وتجديد النشاط، ومع تزايد الشكوى من اضطراب النوم وصعوبة الاستغراق فأصبح من الضروري اتباع بعض الخطوات السليمة التي تساعد على تهدئه العقل والجسم وتهيئه البيئة المناسبة لنوم مريح وهادئ، فدعونا الان خلال موقعنا الاخباري نعرض لكم نصائح للنوم العميق والتخلص من الأرق.

نصائح للنوم العميق والتخلص من الأرق

اليكم الان اهم النصائح للنوم العميق والتخلص من الأرق والحصول على صحة جسديه سليمة، فالنوم السليم هو مفتاح التركيز والطاقة وتقويه المناعة، وهذه مجموعه من العادات التي تساعد على تحسين جوده نومك..

• ثبت موعد نومك واستيقاظك: حاول النوم والاستيقاظ في وقت موحد يوميا حتى في عطلات نهاية الأسبوع مما سيساعدك على ضبط نومك. 
• قلل من الكافيين والمنبهات: حيث تجنب شرب الشاي والقهوة والمشروبات المنبهة قبل النوم بمده لا تقل عن ست ساعات. 
• ابتعد عن الشاشات قبل النوم: عليك إطفاء جميع الشاشات مثل الأجهزة الإلكترونية والهاتف والتلفاز قبل النوم بساعه على الأقل لتجنب تأثير الضوء الأزرق على عينيك. 
• هيئ بيئة نوم مريحه: احرص على ان تكون الغرفة مظلمه ومناسبة من حيث درجه الحرارة وهادئة.
• مارس تمارين الاسترخاء: وذلك من خلال التنفس العميق لتقليل التوتر وتهدئه الذهن او اليوغا.
• تجنب الاكل الثقيل قبل النوم: حاول في تناول وجبه خفيفة قبل النوم بمده لا تقل عن ساعتين وابتعد عن الأطعمة الحر او الدسمة.

أهم الخطوات للحصول على نوم هادئ وصحي

اتباع نصائح للنوم العميق والتخلص من الارق ليست رفاهيه بل انها ضرورة للحفاظ على صحه الجسد والعقل، واليكم الان مجموعه من الطرق التي تساعدك على الحصول على نوم هادئ ومريح..

• لا تأخذ قيلولة طويله نهارا: اذا احتجت الحصول على قسطا من الراحة بالنهار فعليك اخذ قيلولة قصيره من 20 الى 30 دقيقه. 
• قم بكتابه افكارك قبل النوم: اذا كان ذهنك مشغولا قبل النوم بشيء ما قم بتدوين افكارك ومخاوفك لتفريغها.
• استخدم الروائح الهادئة: قم باستخدام زيت اللافندر او البابونج لما لهم من تأثير يساعد على الاسترخاء. 
• استشر طبيبك اذا استمر الارق: اذا استمرت حاله الارق لديك لأسابيع متواصلة، عليك الاستعانة بطبيب مختص لتحديد السبب.